三分绝杀集锦

发布时间：2025-07-08 12:05:28 来源：甘死如饴网 作者：百科

萝卜腿在现实生活中十分常见，萝卜一般是该矫小腿会比较粗壮，而大腿和小腿的萝卜比例不平衡，不仅十分影响美感，该矫而且会影响到走路的萝卜姿势，对人体颈椎以及盆骨影响非常不好，该矫三分绝杀集锦而矫正萝卜腿的萝卜方法有很多种，平时可以坚持锻炼，该矫可以做正确的萝卜跑步姿势，平时注意坐姿。该矫

萝卜腿怎么矫正

1 上伸腿式

方法：屈腿仰卧，手臂打开与肩平行。该矫左腿向上伸直，萝卜保持1分钟。该矫用脚尖画圆活动脚踝。萝卜正反两个方向各1分钟，然后换右腿重复此动作。如果怕累可以使用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时，cctv5直播乒乓球膝盖一定要伸直，不能弯曲。

作用：双腿倒置的姿势可以增强腿部的血液循环，产生排毒的效果，能缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度按摩小腿后侧肌肉群，脚尖向上时能够收紧小腿肌肉，脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固高强度拉伸练习对小腿线条的cctv5直播体育频道塑造，也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

2 英雄坐姿

方法：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，脚尖指向身体正后方，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持3-5分钟。

作用：可以充分的拉伸脚踝、膝盖、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。对长期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、双腿疲倦、髋关节或膝关节损伤、静脉曲张以及下背部的酸痛都有很好的缓解效果。另外，还可以紧实大腿，美化小腿线条。当你适应了这个坐姿后，可以试着往后躺下去来增加难度。

3 高强度拉伸

方法：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，保持1分钟。

作用：可以强烈拉伸小腿四周的所有肌肉，深度放松紧张的小腿，逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形，特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

萝卜腿注意事项

1、 勿泡热水澡或高温水泡脚;水温以三十八度为宜。

2、 勿用力敲打、过度按摩，或施压搓推腿部;须以柔和动作按摩肌肉。

3、 勿未穿弹性袜爬山、跑步，或进行激烈运动。

4、 勿整天坐着，又不喝水;须补充水分增加循环。

5、 勿长时间穿高跟鞋逛街或跳舞，尽量找时间做静脉高压动作。

6、 勿穿压力过紧且没医疗功效的弹性袜，会使血管压力过高。

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